负面情绪有这些外在表现 不影响身心健康不算疾病

负面情绪有这些外在表现 不影响身心健康不算疾病
日常日子中,咱们常常看见有人不自觉地抠手、啃指甲。许多人表明,尽管知道这种习气很欠好,但便是操控不住自己,即便把手抠出血仍是停不下来。为什么会呈现这种状况?抠手是不是一种病呢?  负面心情的外在体现  许多网友共享说,从小就形成了用抠手来缓解焦虑的习气,一向继续到成年;当感到焦虑时,往往会下意识地抠手,越焦虑抠手越频频。回想咱们小时候,做错事被大人批评了,心里十分焦虑和不安,这时,是不是会不由得抠手呢?抠手作为焦虑心情的一种表达办法,能够让人发泄心里压抑的不安,起到自我安慰的效果。  当发现抠手能够缓解焦虑后,每逢感到焦虑时,有些人就不由得用抠手来缓解焦虑。这种越焦虑越抠手的现象,心思学上有个理论很好地解说了该现象。这个理论叫“操作性条件反射”,由美国闻名心思学家、哈佛大学心思学系终身教授斯金纳提出。  关于“操作性条件反射”,斯金纳做了一个小鼠试验。试验中,小鼠被关在一个箱子里。箱子里有个压杆,碰到这个压杆,就会有食物掉下来。一开始,小鼠在箱子里随意探索,直到一次偶尔的操作,碰到压杆,取得食物。屡次之后,小鼠就习得了这个规则:想要食物就去按压杆。用抠手来缓解焦虑也是这个道理,偶尔的一次时机发现抠手能够缓解焦虑,屡次之后,建立起操作性条件反射。之后一旦焦虑就不自觉抠手,时刻久了,便成为一种下意识的习气。  经过进犯自己取得愉悦  有人说,看到抠手出血,有一种莫名的愉快感。他们不停地抠手,抠出血,享用出血的快感。啃指甲啃出血也是这个道理。听起来有点难以了解,为什么会有人这样呢?其实这是一种带有自虐倾向的行为,一般是为了发泄压抑的负面心情,比方愤恨、空无、憎恶、郁闷等。  有个网友发帖称,当感到愤恨,无法找到发泄的出口时,就会一向抠手,把手抠出血之后,心里就舒服了。这种状况,一般发生在习气压抑愤恨的人群身上。在他们幼年的生长过程中,有愤恨时家长不允许表达,使得心情找不到适宜的发泄出口。由于愤恨无法对外发泄,他们就把愤恨转向自己,经过进犯自己取得高兴体会。  有的人则表明,当心里感到虚无麻痹时,就不自觉抠手,直到抠出血取得疼痛感,才干感受到自己鲜活的生命,感受到自己还活着。还有的人表明,由于自我讨厌自我憎恶,比方觉得自己的手欠好看,经过把手抠得不忍目睹来自我赏罚,然后开释了这些负面心情,心里取得愉悦。  假如抠手的行为演变成强迫症,比方每天花好几个小时来抠手,手部危害严峻,因无法操控自己感到很苦楚,且无法正常地学习和作业,这种状况下则需要就医,寻求专业的药物或心思治疗。还有一种状况,便是心里十分苦楚,用抠手来自我优待,并已严峻影响日子,相同主张寻求心思帮助。  不影响身心健康不算疾病  假如抠手能够缓解焦虑,开释负面心情,不带来身心困扰,不影响正常的日子,就不算病态行为。由于人在焦虑或有负面心情时,一般都会做一些工作来缓解。有人抠手,有人抖腿,有人啃指甲,有人刷手机,有人买买买,每个人有自己开释负面心情的办法。  抠手是一个外显的成果,原因则是内涵的负面心情。要改进抠手行为,不只要调整行为,更要调整心情。  首要咱们先要发觉一下,什么状况下会抠手?是不是最近压力较大感到焦虑,仍是有什么负面心情?当有不良心情冒出,能够经过运动、听音乐、跟朋友倾吐等有利的办法去调节心情,当负面心情得到缓解,抠手的频率也会下降。  其次多吃生果蔬菜,弥补维生素,削减指间倒刺的发生;勤剪指甲、带上指套,阻断抠手行为也能够按捺抠手的行为。  此外,冥想被证明是缓解负面心情卓有成效的办法。当不由得抠手时,让自己暂停下来,深呼吸,将注意力会集到胸口,坚持专心地呼吸,任心情和思绪天然浮起消失。每天坚持至少10分钟的冥想,一段时刻后,负面心情将得到改进,抠手的习气将得以消减。(杨剑兰 国家二级心思咨询师)

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